Zhubnout břicho je cíl, který má mnoho z nás. Ať už se snažíme získat štíhlou postavu pro léto, nebo se jednoduše chceme cítit lépe ve své kůži, všichni víme, jak náročné to může být. Ale nezoufejte – v tomto komplexním průvodci vám ukážeme cestu k plochému břichu.
V našem návodu najdete všechny potřebné informace, jak efektivně a bezpečně zhubnout břicho. Od správné výživy přes cílená cvičení až po optimalizaci metabolismu. Nezapomeňte, že neexistuje zázračný lék, ale s pravidelným cvičením, zdravou stravou a správnými návyky můžete dosáhnout trvalých výsledků.
Pamatujte, že hubnutí břicha je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Ale s našimi osvědčenými tipy a triky, podloženými vědeckými poznatky, se vám to podaří. Připravte se na cestu plnou poznání a nových návyků, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle – zhubnout břicho a udržet si výsledky dlouhodobě.
Proč se tuk ukládá právě na břiše
Než se pustíme do konkrétních řešení, je důležité pochopit, proč se tuk ukládá právě v oblasti břicha. Existují dva hlavní typy břišního tuku:
Podkožní tuk – nachází se přímo pod kůží a můžete ho uchopit do ruky. Je to viditelný tuk, který tvoří „válečky“.
Viscerální tuk – ukládá se kolem vnitřních orgánů v břišní dutině. Tento typ tuku je metabolicky aktivnější a představuje větší zdravotní riziko. Je spojen se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu, srdečních onemocnění a některých typů rakoviny.
Hlavní příčiny ukládání tuku na břiše zahrnují:
- Nadměrný příjem kalorií – konzumace více energie, než tělo spotřebuje
- Špatná kvalita stravy – vysoký příjem rafinovaných cukrů a nezdravých tuků
- Nedostatek pohybu – sedavý životní styl zpomaluje metabolismus
- Chronický stres – zvýšená hladina kortizolu podporuje ukládání tuku v oblasti břicha
- Nedostatek spánku – narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje chuť k jídlu
- Genetické predispozice – některé osoby mají přirozeně sklон ukládat tuk v břišní oblasti
- Hormonální změny – zejména u žen po menopauze a u mužů s klesající hladinou testosteronu
Jak zhubnout břicho efektivně – komplexní přístup
Vaše cesta ke zhubnutí břicha bude účinnější, pokud přijmete holistický přístup. Není možné zhubnout pouze v jedné konkrétní oblasti těla (tzv. „spot reduction“ je mýtus), ale můžete celkově snížit procento tělesného tuku a zároveň posílit břišní svaly pro lepší definici.
Klíčem k úspěchu je kombinace tří pilířů:
- Kalorický deficit – spalovat více energie, než přijímáte
- Kvalitní výživa – zaměřit se na nutrienty podporující hubnutí
- Pravidelný pohyb – kombinace kardio a silového tréninku
1. Správná výživa pro ploché břicho
Správná výživa je základním kamenem úspěchu při hubnutí břicha. Vyvážená strava bohatá na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a kvalitní bílkoviny vám pomůže dosáhnout cíle rychleji a udržitelněji.
Vytvořte kalorický deficit: Pro zhubnutí je nezbytné přijímat méně kalorií, než spotřebujete. Optimální deficit je 300-500 kalorií denně, což vede k postupnému a zdravému hubnutí přibližně 0,5-1 kg týdně.
Zaměřte se na kvalitu stravy: Není to jen o množství kalorií, ale především o jejich kvalitě. Snažte se omezit příjem rafinovaných cukrů, trans-tuků a vysoce zpracovaných potravin, které podporují nárůst břišního tuku a záněty v těle.
[INTERNAL_LINK: proteinové doplňky]
2. Pravidelné cvičení pro spalování tuku
Cvičení hraje klíčovou roli v procesu hubnutí břicha. Optimální je kombinace různých typů aktivity:
Kardiovaskulární cvičení – běh, plavání, cyklistika nebo rychlá chůze pomáhají spalovat kalorie a redukovat celkové procento tělesného tuku. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivního kardio týdně.
HIIT (High-Intensity Interval Training) – intervalový trénink vysoké intenzity je mimořádně efektivní pro spalování tuku. Studie ukazují, že HIIT může být účinnější než klasické kardio a navíc pokračuje ve spalování kalorií i po skončení tréninku (efekt EPOC).
Silový trénink – budování svalové hmoty zvyšuje bazální metabolismus, což znamená, že spalujete více kalorií i v klidu. Zaměřte se na komplexní cviky jako dřepy, mrtvé tahy a bench press, které zapojují velké svalové skupiny.
3. Správný odpočinek a regenerace
I když správná strava a cvičení jsou zásadní, odpočinek je stejně důležitý pro úspěšné hubnutí.
Kvalitní spánek 7-9 hodin denně je nezbytný pro:
- Regeneraci svalů a nervového systému
- Regulaci hormonů hladu (leptin a ghrelin)
- Optimalizaci metabolismu a spalování tuků
- Snížení hladiny kortizolu (stresového hormonu)
- Udržení energie pro pravidelné cvičení
Nedostatek spánku vede ke zvýšené chuti k jídlu, zejména po sladkých a tučných potravinách, a zpomaluje metabolismus.
Nejlepší potraviny pro redukci břišního tuku
Zhubnutí břicha může být mnohem jednodušší, pokud víte, jaké potraviny zahrnout do svého stravovacího plánu. Následující potraviny jsou vědecky podložené jako účinné při snižování břišního tuku.
Kvalitní bílkoviny
Bílkoviny jsou nejdůležitějším makroživinem pro hubnutí. Mají nejvyšší termický efekt – tělo spotřebuje až 30 % energie z bílkovin na jejich zpracování. Navíc výrazně zvyšují pocit sytosti a pomáhají udržovat svalovou hmotu při hubnutí.
Nejlepší zdroje bílkovin:
- Kuřecí a krůtí prsa – chudé maso s vysokým obsahem bílkovin
- Ryby – losos, tuňák, makrela (obsahují i omega-3 mastné kyseliny)
- Vejce – kompletní zdroj všech esenciálních aminokyselin
- Řecký jogurt – vysoký obsah bílkovin a probiotik
- Tvaroh – výborný zdroj kaseinu pro dlouhodobou sytost
- Luštěniny – čočka, cizrna, fazole (plus vláknina)
- Tofu a tempeh – rostlinné alternativy s kompletním aminokyselinovým profilem
Doporučený příjem: 1,6-2,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně pro optimální výsledky.
[INTERNAL_LINK: proteinové tyčinky]
Celistvé obiloviny a vláknina
Celistvé obiloviny jako oves, hnědá rýže, quinoa, pohanka a celozrnné pečivo jsou bohaté na vlákninu, která:
- Zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti
- Stabilizuje hladinu cukru v krvi
- Podporuje zdravou střevní mikroflóru
- Snižuje absorpci tuků
- Pomáhá regulovat hladinu cholesterolu
Doporučený příjem vlákniny je minimálně 25-30 g denně.
Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou základem zdravé stravy pro hubnutí břicha:
Listová zelenina (špenát, kapusta, mangold) – extrémně nízkokalorická, plná vitaminů a minerálů.
Křížová zelenina (brokolice, květák, zelí) – obsahuje látky podporující detoxikaci a metabolismus.
Papriky a rajčata – bohaté na vitamín C, který podporuje spalování tuků.
Bobule (borůvky, maliny, jahody) – nízký glykemický index, vysoký obsah antioxidantů.
Jablka a hrušky – vláknina pektin pomáhá regulovat chuť k jídlu.
Citrusové plody – vitamín C a flavonoidy podporují metabolismus.
Zdravé tuky
Ano, tuky mohou pomoci při hubnutí! Zdravé tuky jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu, absorpci vitamínů a pocit sytosti.
Nejlepší zdroje zdravých tuků:
- Avokádo – mononenasycené tuky a vláknina
- Ořechy a semínka – mandle, vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka
- Extra panenský olivový olej – antioxidanty a protizánětlivé účinky
- Tučné ryby – omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA
- Kokosový olej – MCT tuky, které tělo snáze využívá jako energii
Pozor: I zdravé tuky jsou kaloricky husté (9 kcal/g), konzumujte je s mírou.
Potraviny, které urychľují metabolismus
Některé potraviny mají termogenní efekt a mohou mírně urychlit metabolismus:
- Zelený čaj – katechiny a kofein podporují spalování tuků
- Káva – kofein zvyšuje metabolismus až o 11 %
- Chilli papričky – kapsaicin stimuluje termogenezi
- Zázvor – protizánětlivé účinky a podpora trávení
- Skořice – zlepšuje citlivost na inzulín
- Jablečný ocet – může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi
Potraviny, kterým se vyhnout při hubnutí břicha
Pro úspěšné zhubnutí břicha je stejně důležité vědět, čemu se vyhnout:
Rafinované cukry a sladkosti – způsobují prudké výkyvy glykémie a podporují ukládání tuku.
Slazené nápoje – sodovky, džusy, energetické nápoje obsahují obrovské množství prázdných kalorií.
Trans-tuky – margaríny, smažené pokrmy, průmyslově zpracované pečivo.
Rafinované obiloviny – bílý chléb, běžné pečivo, bílá rýže – rychle se tráví a nevyvolávají dlouhodobou sytost.
Alkohol – 7 kcal na gram, navíc zpomaluje spalování tuků a zvyšuje chuť k jídlu.
Vysoce zpracované potraviny – fast food, instantní jídla, chipsy obsahují nezdravé tuky, sůl a přídatné látky.
Nejlepší cviky pro spalování tuku a posílení břicha
Pro optimální výsledky kombinujte cvičení spalující kalorie s cílenými cviky na posílení břišních svalů.
Kardio cvičení pro spalování kalorií
Běh a jogging – spaluje 400-800 kalorií za hodinu, zlepšuje kardiovaskulární kondici. Pro maximální efekt zařaďte intervalový běh – střídejte rychlé tempo s pomalejším.
Plavání – komplexní cvičení šetrné ke kloubům, spaluje 400-700 kalorií za hodinu.
Cyklistika – venku i na spinning hodinách, spaluje 400-600 kalorií za hodinu.
Rychlá chůze – dostupná pro každého, spaluje 200-400 kalorií za hodinu, ideální pro začátečníky.
Skok přes švihadlo – extrémně efektivní, spaluje až 800-1000 kalorií za hodinu.
HIIT tréninky pro maximální spalování tuku
HIIT (High-Intensity Interval Training) je jeden z nejefektivnějších způsobů, jak spalovat tuk na břiše. Princip spočívá ve střídání krátkých period maximálního úsilí s obdobími aktivního odpočinku.
Příklad HIIT tréninku (20 minut):
- 5 minut rozcvičení
- 30 sekund sprint / 30 sekund chůze – opakujte 10x
- 5 minut zklidnění
Výhody HIIT:
- Spaluje více kalorií za kratší čas
- Zvyšuje metabolismus až 24 hodin po cvičení
- Účinněji redukuje viscerální tuk než klasické kardio
- Šetří čas – efektivní trénink za 15-30 minut
Silové cviky pro posílení břišních svalů
Plank (prkno) – jeden z nejúčinnějších cviků pro celé tělo. Zapojuje přímé i šikmé břišní svaly, svaly zad a stabilizátory.
Správné provedení:
- Opřete se o předloktí a špičky nohou
- Tělo tvoří rovnou linii od hlavy k patám
- Aktivujte břišní svaly, nespadávejte v bedrech
- Držte 30-60 sekund, opakujte 3-4x
Variace: boční plank, plank s výdrží na jedné noze, dynamický plank.
Kliky – komplexní cvik pro horní část těla, který zároveň zapojuje stabilizační svaly břicha.
Správné provedení:
- Ruce přímo pod rameny, tělo v rovné linii
- Břišní svaly zapnuté po celou dobu
- Spouštějte se kontrolovaně, lokty u těla
- 3 série po 10-15 opakováních
Mountain climbers (horolezcové) – dynamický cvik kombinující kardio a posílení.
- Výchozí pozice jako při klikách
- Střídavě přitahujte kolena k hrudníku
- Rychlé tempo, 30-60 sekund
- 3-4 série
Burpees – jeden z nejnáročnějších a nejefektivnějších cviků pro celé tělo.
- Kombinuje dřep, klik, výskok
- Spaluje maximum kalorií
- Zapojuje všechny svalové skupiny
- 10-15 opakování, 3-4 série
Dřepy – i když primárně cílí na nohy a hýždě, zapojují i břišní svaly jako stabilizátory.
- Nohy na šířku ramen
- Spouštějte se, jako byste si sedali na židli
- Kolena nepřekračují špičky
- 15-20 opakování, 3-4 série
Mrtvý tah – komplexní cvik pro zadní stranu těla, který výrazně zapojuje svaly core.
Cílená cvičení pro břišní svaly
Crunches (sklapovačky) – klasický cvik na přímý břišní sval.
- Leh na zádech, kolena pokrčená
- Zvedejte lopatky od podložky, ne celá záda
- Pohyb vychází z břicha, ne z krku
- 15-20 opakování, 3 série
Bicycle crunches – efektivní pro šikmé břišní svaly.
- Leh na zádech, ruce za hlavou
- Střídavě přitahujte koleno k protilehlému lokti
- Kontrolovaný pohyb, 15-20 opakování na každou stranu
Leg raises (zvedání nohou) – zaměřuje se na spodní část břicha.
- Leh na zádech, ruce pod hýždě pro podporu
- Zvedejte natažené nohy k 90°
- Kontrolovaně spouštějte, nedotýkejte se podložky
- 12-15 opakování, 3 série
Russian twists – rotační pohyb pro šikmé svaly.
- Sed s mírně zakloněným trupem
- Nohy nad zemí (těžší varianta) nebo na zemi
- Rotujte trupem ze strany na stranu
- 20 opakování (10 na každou stranu), 3 série
Jóga pro ploché břicho
Jóga není jen o protažení – některé pozice účinně posilují břišní svaly a podporují trávení.
Efektivní jóga pozice pro břicho:
- Navasana (loď) – intenzivně zapojuje celé břicho
- Chaturanga – jóga varianta kliku
- Phalakasana (prkno) – jóga plank
- Bhujangasana (kobra) – protahuje břicho, stimuluje trávení
- Dhanurasana (luk) – masíruje břišní orgány
Výhody jógy pro hubnutí:
- Snižuje stres a kortizol
- Zlepšuje trávení
- Zvyšuje tělesné povědomí
- Podporuje mindful eating
Vzorový týdenní tréninkový plán
Pro optimální výsledky kombinujte různé typy cvičení:
Pondělí: HIIT trénink (30 minut) + cviky na břicho (15 minut)
Úterý: Silový trénink celého těla (45 minut)
Středa: Kardio – běh nebo plavání (30-45 minut)
Čtvrtek: Odpočinek nebo lehká jóga (30 minut)
Pátek: HIIT nebo silový trénink (45 minut)
Sobota: Aktivní odpočinek – procházka, cyklistika (60 minut)
Neděle: Odpočinek nebo jóga a strečink
[INTERNAL_LINK: fitness doplňky]
Jak zlepšit metabolismus a urychlit spalování tuku
Optimalizace metabolismu je klíčem k účinnému snižování tuku na břiše. Existuje několik vědecky podložených strategií, jak urychlit spalování tuku a zvýšit vaši schopnost hubnout.
Hydratace pro optimální metabolismus
Dostatečný příjem vody je zásadní pro metabolismus. Studie ukazují, že vypití 500 ml vody může zvýšit metabolismus o 10-30 % na dobu až 60 minut.
Důvody, proč je voda důležitá:
- Podílí se na všech metabolických procesech
- Pomáhá spalovat kalorie (termogeneze)
- Potlačuje chuť k jídlu (často zaměňujeme žízeň za hlad)
- Podporuje detoxikaci a vylučování
- Zlepšuje výkon při cvičení
Doporučení: Pijte alespoň 30-40 ml vody na kg tělesné hmotnosti denně. Při cvičení a v horkém počasí ještě více.
Tip: Začněte den sklenicí vody s citronem – podpoří trávení a hydrataci.
Pravidelné stravování a načasování jídel
Pravidelnost jídel pomáhá udržovat stabilní metabolismus. Doporučuje se:
- Jíst 4-5 menších porcí denně místo 2-3 velkých
- Nezůstávat bez jídla déle než 4-5 hodin
- Snídaně do hodiny po probuzení
- Poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním
Intermittent fasting (přerušované hladovění) může být účinnou strategií pro některé lidi:
- Metoda 16/8 – jíst v 8hodinovém okně, 16 hodin lačnět
- Zlepšuje citlivost na inzulín
- Podporuje spalování tuků
- Není vhodné pro každého – konzultujte s odborníkem
Proteinová snídaně
Snídaně bohatá na bílkoviny (25-30 g) pomáhá:
- Nastartovat metabolismus
- Snížit chuť k jídlu během dne
- Stabilizovat hladinu cukru v krvi
- Podpořit udržení svalové hmoty
Příklady proteinových snídaní:
- Vejce (vařená, míchaná) se zeleninou
- Řecký jogurt s ovocem a ořechy
- Proteinová kaše z ovesných vloček
- Proteinový shake s ovocem
[INTERNAL_LINK: proteinové nápoje]
Zvýšení fyzické aktivity v průběhu dne
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – energie spálená při běžných denních aktivitách může tvořit významnou část celkového výdeje.
Jak zvýšit NEAT:
- Chůze po schodech místo výtahu
- Parkování dále od cíle
- Práce ve stoje nebo na balančním míči
- Pravidelné přestávky na protažení
- Domácí práce a zahradničení
- Aktivní trávení volného času
Cíl: Alespoň 10 000 kroků denně.
Spánek a regenerace
Kvalitní spánek 7-9 hodin je nezbytný pro optimální metabolismus.
Nedostatek spánku způsobuje:
- Snížení metabolismu až o 20 %
- Zvýšení hladiny ghrelinu (hormonu hladu)
- Snížení hladiny leptinu (hormonu sytosti)
- Vyšší hladinu kortizolu
- Chuť na nezdravé jídlo
- Snížení výkonu při cvičení
Tipy pro lepší spánek:
- Pravidelný spánkový režim (stejný čas ulehnutí i vstávání)
- Tmavá, chladná místnost (18-20°C)
- Žádné obrazovky 1 hodinu před spaním
- Relaxační rutina před spaním
- Omezení kofeinu po 14. hodině
Správa stresu
Chronický stres výrazně brání hubnutí břicha. Vysoká hladina kortizolu:
- Podporuje ukládání viscerálního tuku
- Zvyšuje chuť k jídlu
- Zpomaluje metabolismus
- Narušuje kvalitu spánku
Strategie pro snížení stresu:
- Meditace a dechová cvičení – 10-15 minut denně
- Pravidelné cvičení – snižuje kortizol
- Jóga a tai-chi – spojení pohybu a relaxace
- Čas v přírodě – prokázaný antistresový efekt
- Koníčky a sociální kontakty
- Omezení multitaskingu
Doplňky stravy podporující metabolismus
Některé doplňky mohou mírně podpořit metabolismus a hubnutí:
Kofein – zvyšuje metabolismus o 3-11 %, zlepšuje výkon při cvičení.
Zelený čaj extrakt (EGCG) – katechiny podporují oxidaci tuků.
Protein v prášku – usnadňuje dosažení dostatečného příjmu bílkovin.
Omega-3 mastné kyseliny – protizánětlivé účinky, podpora spalování tuků.
Vitamín D – nedostatek je spojen s obtížnějším hubnutím.
Probiotika – zdravá střevní mikroflóra ovlivňuje metabolismus.
L-karnitin – transportuje tuky do mitochondrií ke spalování.
CLA (konjugovaná kyselina linolová) – může pomoci redukovat tělesný tuk.
Upozornění: Doplňky jsou pouze doplňkem, ne náhradou správné výživy a cvičení. Vždy konzultujte s lékařem nebo nutričním specialistou.
[INTERNAL_LINK: spalovače tuků]
Časté chyby při hubnutí břicha
Vyvarujte se těchto častých chyb, které brání úspěchu:
1. Příliš drastický kalorický deficit
Extrémně nízký příjem kalorií (pod 1200 kcal pro ženy, 1500 kcal pro muže) vede k:
- Zpomalení metabolismu
- Ztrátě svalové hmoty
- Nedostatku energie
- Jojo efektu po skončení diety
Řešení: Mírný deficit 300-500 kcal denně.
2. Zaměření pouze na cviky břicha
Stovky sklapováček nevedou k plochému břichu, pokud je zakryté vrstvou tuku. Spot reduction (lokální spalování tuku) je mýtus.
Řešení: Kombinace kardio, silového tréninku a správné výživy pro celkové snížení procenta tělesného tuku.
3. Nedostatek bílkovin
Nízký příjem bílkovin vede ke ztrátě svalové hmoty, snížení metabolismu a většímu hladu.
Řešení: 1,6-2,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně.
4. Přeceňování spálených kalorií při cvičení
Lidé často přeceňují, kolik kalorií spálili, a pak si „zaslouží“ nezdravou odměnu.
Řešení: Zaměřte se primárně na stravu, cvičení je bonus.
5. Nedostatek trpělivosti
Očekávání rychlých výsledků vede k frustraci a vzdání se.
Řešení: Realistická očekávání – zdravé hubnutí je 0,5-1 kg týdně. Změny v oblasti břicha jsou viditelné až po několika týdnech.
6. Vynechávání jídel
Myšlenka „čím méně jím, tím rychleji zhubnu“ je kontraproduktivní.
Řešení: Pravidelné, vyvážené porce udržují metabolismus aktivní.
7. Podceňování tekutých kalorií
Nápoje (džusy, alkohol, slazená káva) obsahují obrovské množství kalorií, které se nepočítají.
Řešení: Pijte především vodu, neslazený čaj a kávu.
Jak správně měřit pokrok
Číslo na váze není jediným ukazatelem úspěchu:
Obvody – měřte pas, boky, stehna každé 2 týdny.
Fotografie – pořizujte srovnávací fotky každé 4 týdny ve stejném světle a pozici.
Procento tělesného tuku – přesnější než váha (kaliper, bioimpedance, DEXA scan).
Jak vám padne oblečení – praktický ukazatel změn v postavě.
Energie a výkonnost – lepší výkon při cvičení, více energie během dne.
Zdravotní markery – krevní tlak, hladina cholesterolu, cukru v krvi.
Motivace a udržitelnost
Dlouhodobý úspěch vyžaduje změnu životního stylu, ne krátkodobou dietu:
Stanovte si realistické cíle – konkrétní, měřitelné, dosažitelné.
Vytvořte si rutinu – pravidelné cvičení a stravování se stanou návykem.
Najděte si podporu – přátelé, rodina, online komunity, trenér.
Odměňujte se (ne jídlem) – nové sportovní oblečení, masáž, volný čas.
Buďte flexibilní – občasné vybočení z plánu není konec světa.
Zaměřte se na zdraví, ne jen vzhled – lepší energie, nálada, sebevědomí.
Veďte si deník – zapisujte jídlo, cvičení, pocity.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
V některých případech je vhodné konzultovat s odborníky:
Nutriční specialista – pomůže sestavit individuální jídelníček.
Osobní trenér – navrhne efektivní tréninkový plán.
Lékař – před zahájením programu, zejména při zdravotních problémech.
Psycholog – při poruchách příjmu potravy nebo emočním přejídání.
Závěr: Vaše cesta k plochému břichu
Zhubnutí břicha je komplexní proces, který vyžaduje kombinaci správné výživy, pravidelného cvičení, kvalitního spánku a správy stresu. Neexistuje rychlé řešení ani zázračná pilulka – úspěch závisí na konzistenci a trpělivosti.
Klíčové body k zapamatování:
- Vytvořte mírný kalorický deficit (300-500 kcal denně)
- Zaměřte se na kvalitní bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky
- Kombinujte kardio, HIIT a silový trénink
- Spěte 7-9 hodin kvalitního spánku
- Pijte dostatek vody (30-40 ml/kg tělesné hmotnosti)
- Spravujte stres pomocí relaxačních technik
- Buďte trpěliví – zdravé hubnutí je 0,5-1 kg týdně
- Zaměřte se na dlouhodobou změnu životního stylu, ne krátkodobou dietu
Pamatujte, že každý člověk je jiný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Experimentujte, najděte si svůj styl a především – nevzdávejte se. Vaše cesta k plochému břichu a lepšímu zdraví začíná prvním krokem. Začněte dnes!
[INTERNAL_LINK: hubnutí]
[INTERNAL_LINK: zdravá strava]
[INTERNAL_LINK: cvičení doma]