Pokročilá jóga pro začátečníky může znít jako protimluv, ale ve skutečnosti jde o klíčovou fázi vaší jógové cesty. Zatímco někteří považují jógu za jednoduchý set cvičení, my víme, že se jedná o komplexní systém, který kombinuje fyzické pózy, dýchací techniky a meditaci. Ať už hledáte zlepšení flexibility, zvýšení síly, nebo cestu k duševnímu klidu, jóga může být vaším řešením.
Když se rozhodnete posunout svou praxi na vyšší úroveň, je důležité postupovat správně. My jsme zde, abychom vám pomohli pochopit, jak přejít od základů k pokročilejším technikám a poskytli vám užitečné tipy pro váš rozvoj. Naše rady vám pomohou vyhnout se běžným chybám a zajistí, že vaše jóga praxe bude bezpečná a efektivní.
Jóga je o cestě, ne o cíli. I když se může zdát, že se některé pokročilé pózy zdají nemožné, s praxí a trpělivostí se vše stává dosažitelným. Nejlepší částí jógy je, že každý může pokročit kdykoli je připraven. Takže se připojte k nám, objevte svůj vlastní jóga styl a posuňte svou praxi na novou úroveň.
Co znamená pokročilá jóga pro začátečníky
Pokročilá jóga pro začátečníky je fáze, kdy jste již zvládli základní pózy a jste připraveni posunout se dál. Není to o tom, že byste museli zvládnout stojku na hlavě nebo extrémní ohyby – jde spíše o prohloubení vaší praxe na všech úrovních.
Tato fáze zahrnuje:
- Delší držení póz pro větší sílu a vytrvalost
- Složitější sekvence jako jsou vinyasa flow nebo ashtanga série
- Pokročilé dýchací techniky (pranayama)
- Hlubší meditační praxi a filosofické pochopení jógy
- Propojení pohybu s dechem na intuitivní úrovni
Mnoho praktikujících dělá chybu, když si myslí, že pokročilá jóga znamená pouze fyzicky náročnější pózy. Ve skutečnosti jde o kvalitu praxe, ne o akrobatické kousky. Pokročilý jogín dokáže najít hloubku i v nejjednodušší póze.
Jak poznat, že jste připraveni pokročit
Existuje několik jasných signálů, které naznačují, že jste připraveni posunout svou praxi na vyšší úroveň:
Fyzické signály
- Základní pózy zvládáte s dobrou technikou a stabilitou
- Dokážete držet pózy jako Psa s hlavou dolů nebo Válečníka po dobu 5-10 dechů bez problémů
- Vaše flexibilita a síla se výrazně zlepšily
- Cvičíte pravidelně alespoň 3-4x týdně po dobu minimálně 3 měsíců
Mentální a emoční signály
- Cítíte se sebejistě ve své praxi
- Dokážete se soustředit na dech během celé praxe
- Jóga se stala přirozenou součástí vašeho života
- Máte touhu prozkoumat hlubší aspekty jógy
Pokud splňujete většinu těchto kritérií, je čas začít s pokročilejšími technikami. [INTERNAL_LINK: jak začít s jógou]
Pokročilé jógové pózy pro začátečníky
Tyto pózy představují přirozený progres od základních pozic a pomohou vám budovat sílu, flexibilitu a sebevědomí potřebné pro ještě pokročilejší praxi.
Válečník III (Virabhadrasana III)
Tato vyrovnávací póza posiluje celé tělo a zlepšuje koncentraci. Začněte ve Válečníkovi I a postupně přeneste váhu na přední nohu, zatímco zadní nohau zdvihnete dozadu. Cílem je vytvořit rovnou linii od prstů zadní nohy až po špičky prstů.
Tipy pro bezpečné cvičení:
- Začněte s rukama na bocích místo natažených vpřed
- Používejte zeď nebo židli pro podporu
- Zaměřte se na jeden bod před sebou pro lepší rovnováhu
Most (Setu Bandha Sarvangasana)
Most je skvělá póza pro otevření hrudníku a posílení zad. Ležte na zádech s pokrčenými koleny, chodidla položená na podložce. Zvedněte boky směrem nahoru a propojte ruce pod tělem.
Progrese:
- Začněte s krátkým držením 3-5 dechů
- Postupně prodlužujte na 10-15 dechů
- Zkuste zvedat jednu nohu nahoru pro větší výzvu
Vrána (Bakasana)
Toto je často první balanční póza na rukou, kterou se jogíni učí. Vyžaduje sílu paží, jádra a odvahu. Začněte v podřepu, položte ruce na podložku a postupně přeneste váhu dopředu, dokud se nohy nezvednou od země.
Přípravné kroky:
- Posilujte paže pomocí Prkna a Chaturangy
- Cvičte s bloky pod nohama pro sebevědomí
- Položte před sebe polštář pro jistotu
Stoj na předloktích (Pincha Mayurasana)
Tato inverzní póza buduje neuvěřitelnou sílu horní části těla a zlepšuje rovnováhu. Doporučujeme cvičit u zdi, dokud nezískáte dostatečnou stabilitu.
Holubice (Eka Pada Rajakapotasana)
Hluboké otevření kyčlí je klíčové pro pokročilou praxi. Holubice je intenzivní strečink, který uvolňuje napětí v kyčlích a dolní části zad. Buďte trpěliví a nikdy se nenutíte do bolesti.
Pokročilé dýchací techniky (Pranayama)
Dýchání je fundamentální součástí pokročilé jógové praxe. Zatímco začátečníci se učí základní ujjayi dech, pokročilí praktikující mohou prozkoumat komplexnější techniky.
Kapalabhati (Lesk lebky)
Tato energizující technika zahrnuje krátké, silné výdechy a pasivní nádechy. Kapalabhati čistí dýchací cesty, zvyšuje energii a zlepšuje koncentraci.
Jak cvičit:
- Seďte v pohodlné pozici se vzpřímenou páteří
- Nadechněte se hluboce nosem
- Proveďte sérii krátkých, silných výdechů stažením břicha (20-30x)
- Nechte nádechy přicházet přirozeně
- Opakujte 3-5 kol
Nadi Shodhana (Střídavé dýchání nosem)
Tato vyrovnávací technika harmonizuje pravou a levou hemisféru mozku a přináší hluboký klid. Je ideální pro meditaci a zvládání stresu.
Postup:
- Zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky
- Nadechněte se levou nosní dírkou
- Zavřete levou nosní dírku prsteníčkem
- Vydechněte pravou nosní dírkou
- Nadechněte se pravou nosní dírkou
- Pokračujte ve střídání 5-10 minut
Bhastrika (Dýchání měchů)
Silná, energizující technika, která zvyšuje vitální energii a čistí energetické kanály. Měla by se cvičit opatrně a nejlépe pod vedením zkušeného učitele.
[INTERNAL_LINK: dýchací cvičení pro relaxaci]
Vytvoření pokročilého cvičebního plánu
Pro skutečný pokrok potřebujete strukturovaný plán, který zahrnuje různé aspekty jógové praxe.
Týdenní rozvrh pro pokročilé začátečníky
Pondělí – Silová jóga (60 minut):
- Zahřátí: 10 minut Pozdravů slunci A a B
- Hlavní část: Válečnické sekvence, balanční pózy
- Závěr: Relaxace a krátká meditace
Úterý – Pranayama a meditace (30 minut):
- 15 minut dýchacích cvičení
- 15 minut sedící meditace
Středa – Vinyasa flow (75 minut):
- Dynamická praxe propojující dech a pohyb
- Zaměření na plynulost a kreativní sekvence
Čtvrtek – Odpočinek nebo jemná jóga:
- Yin jóga nebo restorative jóga pro regeneraci
Pátek – Práce na pokročilých pózách (60 minut):
- Přípravné pózy a posílení
- Cvičení cílových pokročilých pozic
- Bezpečné experimentování s novými technikami
Sobota – Dlouhá praxe (90-120 minut):
- Komplexní praxe zahrnující všechny aspekty
- Čas na探索ování a prohloubení
Neděle – Odpočinek nebo meditace:
- Aktivní regenerace nebo jemný strečink
Důležitost správné techniky a alignment
S přechodem na pokročilejší pózy se stává správné zarovnání těla ještě důležitějším. Špatná technika může vést k úrazům a zpomalit váš pokrok.
Klíčové principy alignmentu
Základ a stabilita: Každá póza začíná pevným základem. Ať už stojíte na nohách, rukách nebo sedíte, věnujte pozornost rovnoměrnému rozložení váhy.
Páteř v neutrální pozici: Udržujte přirozené zakřivení páteře. Vyhýbejte se přílišnému prohnutí nebo zakulacení zad.
Aktivace jádra: Zapojení břišních svalů chrání dolní část zad a poskytuje stabilitu pro všechny pózy.
Ramena od uší: Udržujte ramena uvolněná a lopatky vtažené dolů po zádech.
Kdy použít pomůcky
Pomůcky nejsou známkou slabosti – jsou nástroji pro bezpečný pokrok:
- Bloky: Pomohou vám dosáhnout země v předklonech nebo podpoří ruce v balančních pózách
- Pásy: Umožní vám bezpečně pracovat na flexibilitě bez kompromisu v technice
- Bolstery a deky: Poskytují podporu v restorative józe a hlubokých strečincích
- Zeď: Nejlepší pomůcka pro učení inverzí a balančních póz
[INTERNAL_LINK: jógové pomůcky pro domácí cvičení]
Mentální aspekty pokročilé praxe
Pokročilá jóga není jen o fyzických schopnostech. Mentální síla a soustředění jsou stejně důležité jako flexibilita a síla.
Rozvoj koncentrace (Dharana)
Schopnost udržet mysl soustředěnou na jeden bod je klíčová pro pokročilou praxi. Cvičte koncentraci pomocí:
- Trataka: Meditace s pohledem upřeným na plamen svíčky
- Drishti: Používání konkrétních bodů zaměření během póz
- Mantra meditace: Opakování posvátných zvuků pro uklidnění mysli
Překonávání strachu
Mnoho pokročilých póz vyvolává strach – strach z pádu, z bolesti, z neúspěchu. Naučte se pracovat se strachem:
- Začněte s bezpečnými variacemi a postupně se posouvejte
- Používejte vizualizaci – představte si, jak úspěšně zvládáte pózu
- Praktikujte self-compassion – buďte k sobě laskaví
- Připomeňte si, že pád je součástí učení
Kultivace trpělivosti (Santosha)
Pokročilá jóga vyžaduje roky praxe. Naučte se užívat si cestu, ne jen cíl:
- Veďte si jógový deník pro sledování pokroku
- Oslavujte malé úspěchy
- Nepřipravujte se s ostatními – každý má svou vlastní cestu
- Pamatujte, že regrese jsou normální součástí pokroku
Studium jógové filosofie
Pokročilá praxe zahrnuje také hlubší pochopení jógové filosofie. To vám pomůže propojit fyzickou praxi s duchovním rozvojem.
Osm větví jógy (Ashtanga)
Podle Patanjaliho Jóga Súter existuje osm větví jógy:
- Yama: Etické zásady ve vztahu k ostatním (nenásilí, pravdivost, nekrádež, zdrženlivost, nestřádání)
- Niyama: Osobní disciplíny (čistota, spokojenost, askeze, sebezdokonalování, oddanost)
- Asana: Fyzické pózy
- Pranayama: Kontrola dechu
- Pratyahara: Stažení smyslů
- Dharana: Koncentrace
- Dhyana: Meditace
- Samadhi: Osvícení
Začněte studiem prvních pěti větví a postupně je integrujte do svého života.
Aplikace yam a niyam v moderním životě
Ahimsa (nenásilí): Buďte laskaví k sobě během praxe, nepřekračujte své limity násilně.
Satya (pravdivost): Buďte upřímní sami k sobě ohledně svých schopností a limitů.
Santosha (spokojenost): Přijměte své tělo a schopnosti takové, jaké jsou právě teď.
Tapas (disciplína): Udržujte pravidelnou praxi i když nemáte náladu.
Časté chyby při přechodu na pokročilou praxi
Mnoho praktikujících dělá stejné chyby, když se snaží pokročit. Vyvarujte se těmto nástrahám:
Přeskakování základů
Nejčastější chyba je příliš rychlý pokus o pokročilé pózy bez dostatečného zvládnutí základů. I když zvládnete pokročilou pózu, bez pevných základů riskujete zranění.
Řešení: Pravidelně se vracejte k základním pózám a zdokonalujte je. Každá lekce by měla začínat základy.
Ignorování bolesti
Existuje rozdíl mezi zdravým diskomfortem při protahování a bolestí, která signalizuje problém. Nikdy necvičte přes ostrou nebo bodavou bolest.
Řešení: Naučte se rozlišovat mezi různými typy pocitů v těle. Při pochybnostech se raději stáhněte.
Zanedbávání regenerace
Pokročilí praktikující často cvičí příliš intenzivně bez dostatečného odpočinku. Regenerace je stejně důležitá jako praxe.
Řešení: Zařaďte do svého plánu restorative jógu, yin jógu a dny úplného odpočinku.
Srovnávání se s ostatními
Sociální média jsou plná dokonalých jógových póz, což může vést k pocitům nedostatečnosti. Pamatujte, že každý má jinou anatomii a historii.
Řešení: Zaměřte se na svůj vlastní pokrok. Veďte si deník a sledujte, jak daleko jste se dostali.
Zanedbávání dechu
S obtížnějšími pózami je snadné zapomenout na dýchání. Ale dech je duší jógy.
Řešení: Pokud nemůžete udržet plynulý, klidný dech v póze, je to známka, že jste zašli příliš daleko.
Jak najít správného učitele pro pokročilou praxi
S přechodem na pokročilejší úroveň se stává vedení zkušeného učitele ještě důležitějším.
Co hledat v učiteli
- Certifikace a zkušenosti: Minimálně 500hodinová certifikace a několik let výuky
- Osobní praxe: Dobrý učitel je sám oddaným praktikujícím
- Schopnost modifikovat: Umí přizpůsobit pózy různým tělesným typům a schopnostem
- Důraz na bezpečnost: Upřednostňuje správnou techniku před efektními pózami
- Znalost anatomie: Rozumí tělu a dokáže vysvětlit, co se děje v jednotlivých pózách
Různé styly jógy pro pokročilé
Ashtanga jóga: Strukturovaná série póz, ideální pro ty, kteří chtějí disciplinovanou praxi.
Vinyasa flow: Kreativní, plynulé sekvence propojující dech a pohyb.
Iyengar jóga: Zaměření na přesný alignment s pomocí pomůcek.
Jivamukti jóga: Kombinuje fyzickou praxi s filosofií, hudbou a meditací.
Rocket jóga: Dynamická, hravá variace ashtangy s více možnostmi modifikace.
[INTERNAL_LINK: typy jógy a jejich rozdíly]
Výživa a životní styl pro pokročilou praxi
Pokročilá jóga vyžaduje podporu z celého životního stylu, nejen hodiny na podložce.
Strava podporující jógovou praxi
Před cvičením (1-2 hodiny předem):
- Lehké sacharidy pro energii: ovoce, ovesná kaše
- Vyhněte se těžkým, mastným jídlům
- Dostatečná hydratace
Po cvičení:
- Protein pro regeneraci svalů: [INTERNAL_LINK: rostlinné proteiny]
- Komplexní sacharidy pro doplnění energie
- Antioxidanty z ovoce a zeleniny
Obecné zásady:
- Jídlo bohaté na živiny, minimum zpracovaných potravin
- Dostatek kvalitního proteinu pro regeneraci
- Zdravé tuky pro kloubní zdraví (omega-3)
- Hodně zeleniny a ovoce pro antioxidanty
Spánek a regenerace
Pokročilá praxe je fyzicky i mentálně náročná. Kvalitní spánek je nezbytný pro pokrok:
- Cílte na 7-9 hodin spánku každou noc
- Vytvořte si večerní rutinu s jemnými strečinky nebo jóga nidrou
- Vyhněte se obrazovkám hodinu před spaním
- Udržujte pravidelný spánkový režim
Doplňky stravy pro jogíny
Zatímco celá strava by měla být vaším primárním zdrojem živin, některé doplňky mohou podpořit vaši praxi:
- Omega-3 mastné kyseliny: Pro zdraví kloubů a redukci zánětu
- Vitamin D: Pro zdraví kostí a imunitní systém
- Hořčík: Pro svalovou relaxaci a kvalitní spánek
- Kolagen: Pro podporu kloubů a šlach [INTERNAL_LINK: kolagen pro sportovce]
- Adaptogeny: Pro zvládání stresu a podporu regenerace
Prevence zranění a péče o tělo
S pokročilou praxí přichází vyšší riziko zranění. Prevence je klíčová.
Nejčastější jógová zranění
Zápěstí: Přetížení z balančních póz na rukou a Chaturangy.
Prevence: Posilujte zápěstí, používejte správnou techniku, distribuujte váhu rovnoměrně.
Ramena: Problémy z nadměrného používání nebo špatného alignmentu.
Prevence: Udržujte ramena vtažená dolů, vyhněte se hyperextenzím.
Dolní část zad: Nejčastější problém z předklonů a ohybů.
Prevence: Zapojujte jádro, ohýbejte se z kyčlí, ne z pasu.
Kolena: Zranění z hlubokých dřepů a lotosových pozic.
Prevence: Nikdy netlačte do bolesti, používejte modifikace.
Hamstringy: Přetažení z agresivních předklonů.
Prevence: Zahřejte se důkladně, postupujte pomalu, používejte bloky.
Rehabilitační jóga
Pokud se zraníte, jemná jóga může pomoci s rehabilitací:
- Konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem
- Začněte s velmi jemnými pohyby
- Zaměřte se na dýchání a relaxaci
- Postupně zvyšujte intenzitu podle tolerance
- Buďte trpěliví – úplné zotavení může trvat týdny nebo měsíce
Domácí praxe vs. hodiny ve studiu
Obojí má své místo v pokročilé praxi.
Výhody studia
- Vedení učitele: Okamžitá zpětná vazba a korekce
- Komunita: Motivace a podpora od ostatních praktikujících
- Struktura: Pravidelný rozvrh pomáhá udržet disciplínu
- Učení se novým technikám: Bezpečné zkoušení pokročilých póz pod dohledem
Výhody domácí praxe
- Flexibilita: Cvičte kdykoli vám to vyhovuje
- Personalizace: Zaměřte se přesně na to, co potřebujete
- Hloubka: Více času na exploraci a meditaci
- Úspora času a peněz: Žádné cestování ani poplatky
Ideální kombinace
Nejlepší přístup je kombinace obojího:
- 2-3 hodiny ve studiu týdně pro vedení a komunitu
- 3-4 domácí praxe týdně pro prohloubení a personalizaci
- Používejte online videa a aplikace pro inspiraci doma
- Pravidelně navštěvujte workshopy a intenzivní kurzy
Měření pokroku v pokročilé józe
Pokrok není jen o tom, jaké pózy zvládnete. Skutečný pokrok je mnohovrstevnatý.
Fyzické ukazatele
- Schopnost držet pózy déle s dobrou technikou
- Zvýšená flexibilita měřená konkrétními testy
- Větší síla a vytrvalost
- Lepší rovnováha a koordinace
- Schopnost plynule propojit pózy v sekvencích
Mentální a emoční ukazatele
- Klidnější mysl během praxe i v životě
- Lepší zvládání stresu
- Větší sebevědomí a self-compassion
- Schopnost být přítomný v momentu
- Menší reaktivita na výzvy
Duchovní ukazatele
- Hlubší pochopení jógové filosofie
- Integrace jógových principů do každodenního života
- Pocit propojení s něčím větším
- Větší soucit k sobě i druhým
Vedení jógového deníku
Deník je skvělý nástroj pro sledování pokroku:
Co zaznamenávat:
- Datum, délku a typ praxe
- Pózy, na kterých jste pracovali
- Fyzické pocity a výzvy
- Mentální a emoční stav před a po praxi
- Insights a objevy
- Cíle a záměry
Vytvoření dlouhodobého plánu rozvoje
Pokročilá jóga je celoživotní cesta. Strategické plánování vám pomůže zůstat na cestě.
Roční cíle
Stanovte si 2-3 hlavní cíle pro rok:
- Zvládnout konkrétní pokročilou pózu (např. Vrána, Stoj na hlavě)
- Prohloubit meditační praxi (např. 20 minut denně)
- Studovat konkrétní aspekt filosofie (např. přečíst Jóga Sútry)
- Absolvovat učitelský kurz nebo specializovaný workshop
Čtvrtletní milníky
Rozdělte roční cíle na menší, dosažitelné kroky:
Q1: Posílení základů, přípravné pózy
Q2: První pokusy o cílovou pózu s podporou
Q3: Zdokonalování techniky, delší držení
Q4: Integrace do běžné praxe, variace
Měsíční zaměření
Každý měsíc se zaměřte na konkrétní aspekt:
- Leden: Posílení jádra
- Únor: Otevření kyčlí
- Březen: Balanční pózy
- Duben: Ohyby dozadu
- Květen: Inverzní pózy
- Atd.
Inspirace a motivace pro dlouhodobou praxi
Každý praktikující zažívá období, kdy motivace klesá. Zde jsou strategie, jak si udržet nadšení:
Najděte svůj „proč“
Připomeňte si, proč jste začali s jógou. Zapište si svůj důvod a vraťte se k němu, když potřebujete inspiraci.
Změňte rutinu
- Zkuste nový styl jógy
- Navštivte jiné studio nebo učitele
- Cvičte venku v přírodě
- Experimentujte s různými denními dobami
Spojte se s komunitou
- Najděte si jógového partnera pro pravidelné společné praxe
- Připojte se k online jógové komunitě
- Účastněte se jógových retreatů a workshopů
- Sdílejte svou cestu (pokud vám to vyhovuje)
Oslavujte pokrok
Pravidelně si připomínejte, jak daleko jste došli:
- Prohlédněte si svůj jógový deník
- Porovnejte staré a nové fotky (pokud si je děláte)
- Vzpomeňte si na pózy, které se vám kdysi zdály nemožné
- Oceňte nejen fyzický, ale i mentální a emoční pokrok
Časté otázky o pokročilé józe
Jak dlouho trvá, než se stanu pokročilým jogínem?
Neexistuje žádný pevný časový rámec. Obecně se říká, že pravidelná praxe 3-5x týdně po dobu 2-3 let vás dostane na pokročilou úroveň. Ale pamatujte, že jóga je cesta, ne cíl. Někteří lidé mohou fyzicky zvládnout pokročilé pózy rychleji, ale skutečná pokročilost zahrnuje i mentální a duchovní rozměr.
Potřebuji být flexibilní, abych mohl pokročit?
Ne! Flexibilita přichází s praxí. Mnoho lidí začíná s minimální flexibilitou a postupně se zlepšuje. Navíc pokročilá jóga není jen o flexibilitě – síla, rovnováha a mentální zaměření jsou stejně důležité.
Jsem příliš starý na pokročilou jógu?
Absolutně ne! Jóga je přizpůsobitelná každému věku. Možná nebudete dělat stejné pózy jako dvacetiletý, ale můžete rozvíjet pokročilou praxi, která je vhodná pro vaše tělo. Mnoho nejinspirativnějších jogínů začalo až v pozdějším věku.
Musím být vegetarián, abych byl pokročilý jogín?
Ne, i když mnoho jogínů volí vegetariánskou nebo veganskou stravu z důvodu ahimsy (nenásilí). Důležitější je vědomá, vyživná strava, která podporuje vaši praxi a hodnoty. Každý si musí najít to, co funguje pro jeho tělo a přesvědčení.
Co když se zraním?
Zranění jsou bohužel součástí jakékoliv fyzické aktivity. Klíčem je prevence a okamžitá reakce. Pokud se zraníte, okamžitě přestaňte cvičit, vyhledejte lékařskou pomoc a věnujte dostatek času zotavení. Jemná jóga může pomoci s rehabilitací, ale vždy konzultujte s odborníkem.
Závěr: Vaše cesta pokročilou jógou
Pokročilá jóga pro začátečníky je vzrušující fáze vaší jógové cesty. Je to čas, kdy prohlubujete své porozumění nejen fyzickým pózám, ale celému jógovému systému – od dýchání přes meditaci až po filosofii.
Pamatujte, že skutečný pokrok není měřen tím, jak pokročilé pózy zvládnete, ale tím, jak se jóga projevuje ve vašem životě. Jste klidnější? Více soustředění? Laskavější k sobě i druhým? To jsou pravé známky pokročilé praxe.
Buďte trpěliví sami se sebou. Každý praktikující má svou vlastní cestu a tempo. Nevyhledávejte se s ostatními na sociálních sítích nebo ve studiu. Zaměřte se na svůj vlastní pokrok a růst.
Vytvořte si udržitelnou praxi, která zahrnuje různé aspekty jógy – asany, pranayamu, meditaci a studium filosofie. Najděte si dobrého učitele, který vás podpoří a vede bezpečně. Pečujte o své tělo správnou výživou, dostatkem spánku a regenerace.
A především, užívejte si cestu. Jóga je dar, který můžete dávat sami sobě každý den. Ať už cvičíte 15 minut nebo 2 hodiny, každá praxe je cenná. Každý dech, každá póza, každý moment přítomnosti vás posouvá vpřed na vaší cestě.
Namaste – světlo ve mně zdraví světlo v tobě. Ať je vaše jógová cesta naplněna růstem, objevy a radostí.
[INTERNAL_LINK: jóga pro začátečníky – kompletní průvodce]
[INTERNAL_LINK: meditace pro začátečníky]
[INTERNAL_LINK: zdravý životní styl a wellness]