Kalkulačka bílkovin
Vypočítejte si, kolik bílkovin denně potřebujete podle vaší váhy, aktivity a fitness cíle.
Vaše parametry
Pokud zadáte tělesný tuk, kalkulačka vypočítá bílkoviny na základě čisté svalové hmoty.
Zadejte svou váhu
Pro zobrazení výsledků zadejte svou váhu a volitelně tělesný tuk.
Časté otázky o bílkovinách
Denní potřeba bílkovin závisí na vaší váze, aktivitě a cíli. Obecně platí, že dospělý člověk by měl konzumovat 1,6–2,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Sportovci a lidé v objemové fázi mohou potřebovat více, zatímco při redukci tuku je vyšší příjem bílkovin doporučen pro zachování svalové hmoty.
Ano, rozložení bílkovin do 4–5 jídel denně je optimální pro svalovou syntézu. Každé jídlo by mělo obsahovat 20–40 g kvalitních bílkovin. Tímto způsobem tělo lépe využije aminokyseliny pro stavbu a regeneraci svalů.
Pro zdravé jedince není příjem do 3–4 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti škodlivý. Dlouhodobé studie neprokázaly negativní vliv na ledviny ani játra u zdravých lidí. Pokud ale máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem.
Nejkvalitnějšími zdroji jsou živočišné bílkoviny: kuřecí prsa, vejce, ryby, tvaroh a hovězí maso. Mají kompletní aminokyselinové spektrum a vysokou biologickou dostupnost. Pro vegany jsou vhodné luštěniny, tofu, tempeh a kombinace obilovin s luštěninami.
Nejdůležitější je celkový denní příjem bílkovin, ne načasování. Proteinový nápoj je praktický zejména po tréninku nebo jako rychlé jídlo, když nemáte čas na běžné jídlo. Není však nutný, pokud pokryjete svou potřebu běžnými potravinami.